Crises d’angoisses : Les 7 erreurs à éviter pour mieux les gérer
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Les crises d’angoisse, également appelées crises de panique, sont des manifestations intenses de peur et d’anxiété qui peuvent survenir soudainement et sans raison apparente. Elles touchent un grand nombre de personnes et peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Pourtant, il existe certaines erreurs courantes commises par ceux qui souffrent de ces crises, qui peuvent exacerber les symptômes ou prolonger leur durée.
Dans cet article, nous allons explorer les 7 erreurs à éviter lorsqu’on fait face à une crise d’angoisse.
Table des matieres
Erreur n°1 : Essayer de supprimer ses émotions
Lorsqu’une crise d’angoisse survient, il est naturel de vouloir la faire disparaître le plus rapidement possible. Cependant, essayer de réprimer ses émotions ou de lutter contre la crise peut en réalité rendre les choses encore pires.
Que faire à la place ?
Il est important d’apprendre à accepter et à tolérer ces émotions désagréables plutôt que de chercher à les combattre. En reconnaissant et en validant ce que l’on ressent, on peut diminuer l’intensité de la crise et favoriser une résolution plus rapide.
Erreur n°2 : Hyperventiler ou retenir sa respiration
La respiration joue un rôle crucial dans les crises d’angoisse. L’hyperventilation, soit respirer trop rapidement, ou au contraire retenir sa respiration, peut aggraver les symptômes de la crise et augmenter l’anxiété.
Que faire à la place ?
Pratiquer des techniques de respiration profonde et contrôlée peut aider à réguler la respiration et à calmer le système nerveux. Une méthode couramment utilisée est la respiration abdominale, consistant à inspirer profondément par le ventre, puis expirer lentement.
Erreur n°3 : S’isoler des autres
Il est tentant de vouloir s’éloigner des autres lorsqu’on vit une crise d’angoisse, par peur du jugement ou pour éviter de déranger. Cependant, s’isoler peut renforcer le sentiment de détresse et rendre la situation plus difficile à gérer.
Que faire à la place ?
Parler de ses émotions et demander du soutien à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute peut être bénéfique pour mieux gérer la crise. La présence rassurante d’une personne de confiance peut contribuer à apaiser les symptômes et favoriser la récupération.
Erreur n°4 : Fuir la situation
Les crises d’angoisse génèrent souvent un fort besoin de fuir la situation dans laquelle elles se produisent. Or, cette fuite peut renforcer la peur et l’anxiété associées à certaines situations, rendant ainsi les crises plus fréquentes et intenses.
Que faire à la place ?
Tenter de rester dans la situation, même si c’est inconfortable et effrayant, peut aider à démontrer que la peur n’est pas justifiée et qu’il est possible de supporter l’anxiété. Cette confrontation peut être progressive et guidée par un professionnel de la santé mentale, si nécessaire.
Erreur n°5 : Se focaliser sur les sensations physiques
Lors d’une crise d’angoisse, il est fréquent de se concentrer sur ses sensations physiques (douleur thoracique, palpitations, étourdissements…), ce qui peut renforcer l’anxiété et alimenter la peur de perdre le contrôle ou de subir un problème de santé grave.
Que faire à la place ?
Il est important de se rappeler que ces sensations sont temporaires et causées par l’anxiété. Essayer de détourner son attention vers autre chose, comme écouter de la musique ou pratiquer une activité distrayante, peut aider à réduire les symptômes.
Erreur n°6 : Se médicamenter inutilement
Certaines personnes peuvent avoir recours à des médicaments anxiolytiques pour soulager leurs crises d’angoisse. Cependant, cette solution n’est pas toujours adaptée et peut entraîner une dépendance ou des effets secondaires indésirables.
Que faire à la place ?
Il est essentiel de consulter un médecin ou un psychiatre avant de prendre des médicaments pour gérer l’anxiété. D’autres méthodes non médicamenteuses, telles que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent être efficaces pour apprendre à gérer les crises d’angoisse.
Erreur n°7 : Négliger son hygiène de vie
Enfin, certaines habitudes de vie peuvent contribuer à l’apparition et à la persistance des crises d’angoisse. Voici quelques éléments à surveiller :
- Le manque de sommeil
- Une alimentation déséquilibrée
- L’abus de substances psychoactives (alcool, caféine, drogues…)
- Le manque d’exercice physique
Que faire à la place ?
Adopter une bonne hygiène de vie en veillant à dormir suffisamment, manger équilibré, réduire sa consommation de substances stimulantes et pratiquer régulièrement une activité physique peut aider à prévenir et à mieux gérer les crises d’angoisse. En conclusion, éviter ces 7 erreurs courantes lorsqu’on fait face à une crise d’angoisse est essentiel pour mieux gérer ces épisodes difficiles. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale si les crises persistent ou affectent significativement votre qualité de vie.
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Questions – réponses
Pourquoi est-il important de parler de nos crises d'angoisse ?
Parler de nos crises d'angoisse est essentiel pour plusieurs raisons : cela nous permet de nous rendre compte que nous ne sommes pas seuls à faire face à ce problème, de recevoir du soutien et de nous sentir compris et intégrés. Garder pour soi nos angoisses ne fait qu'augmenter notre niveau de stress.
Pourquoi ne rien faire en cas de crise d'angoisse est une erreur ?
Ne pas agir en cas de crise d'angoisse peut aggraver la situation. En ignorant le problème, il risque de s'amplifier et les crises pourraient devenir de plus en plus fréquentes. Consulter un professionnel et en parler sont des étapes essentielles pour surmonter ce problème.
Pourquoi devrions-nous ignorer la “petite voix” qui nous parle pendant une crise d'angoisse ?
La “petite voix” intérieure nous alimente souvent en pensées négatives et nous empêche d'avancer. Cette voix cherche à nous protéger d'un danger inexistant, et en l'écoutant, nous risquons d'aggraver notre angoisse. Il est préférable de rassurer cette voix et de travailler ensemble pour surmonter l'angoisse.
Pourquoi lutter contre les symptômes d'une crise d'angoisse est contre-productif ?
En luttant contre les symptômes d'une crise d'angoisse, on ne fait que les renforcer. Il est préférable de s'habituer à ces symptômes et de les apprivoiser progressivement. En affrontant notre peur tout en ressentant les symptômes, nous serons moins en lutte et la crise d'angoisse s'apaisera plus rapidement.
Pourquoi l'hyperventilation n'est pas une bonne solution pendant une crise d'angoisse ?
L'hyperventilation, bien qu'elle puisse sembler utile face à la sensation d'étouffement, n'est pas une bonne idée. Le problème n'est pas le manque d'air, mais la manière dont nous respirons. Hyperventiler nous fait manquer d'air, accentuant encore la sensation d'étouffement. Il est préférable de réguler sa respiration avec des techniques appropriées.
Pourquoi éviter ce qui nous fait peur est une erreur en cas de crise d'angoisse ?
En évitant nos peurs, nous intensifions ces dernières et dégradons notre qualité de vie. Fuir nos peurs n'est pas la solution pour stopper une crise d'angoisse. Il est important d'affronter ses peurs progressivement, en étant accompagné si besoin, pour mieux gérer les crises d'angoisse.
Pourquoi ne pas se reposer uniquement sur les médicaments pour traiter les crises d'angoisse ?
Bien que les médicaments puissent aider à réduire l'anxiété à court terme, ils ne traitent pas le problème de fond. Se reposer uniquement sur les médicaments peut entraîner une dépendance et diminuer leur efficacité avec le temps. De plus, ils peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. Il est essentiel de travailler avec un professionnel de la santé mentale, comme un psychologue, pour traiter les causes sous-jacentes des crises d'angoisse et ainsi éviter que celles-ci ne perdurent et s'aggravent.
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