Soulager rapidement une constipation : faire sortir un caca bloqué rapidement

La constipation est un trouble digestif très fréquent qui touche environ 20% de la population. Elle se manifeste par des difficultés à aller à la selle, des selles trop dures ou une sensation d’évacuation incomplète. Bien que bénigne, la constipation peut vite devenir handicapante et source de mal-être. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour la soulager rapidement. Nous allons voir ensemble comment comprendre les causes de la constipation, les traitements naturels et médicamenteux les plus efficaces, ainsi que les règles d’hygiène à adopter pour la prévenir et retrouver un transit normal.

Comprendre la constipation

On parle de constipation lorsque la fréquence des selles diminue à moins de 3 par semaine. Les selles deviennent également plus dures, sèches, et l’évacuation est laborieuse, voire douloureuse. D’autres symptômes Digestifs peuvent l’accompagner : ballonnements, douleurs abdominales, nausées.

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine d’un épisode de constipation :

• Un régime pauvre en fibres
• Une hydratation insuffisante (moins de 1,5L d’eau par jour)
• La sédentarité et le manque d’activité physique
• Le stress
• Des changements d’habitudes (voyage, déménagement…)
• La prise de certains médicaments (antidouleurs, antidépresseurs…)
• Des troubles hormonaux (grossesse, ménopause)

Il est important de distinguer la constipation occasionnelle, qui ne dure pas plus de 3 semaines, de la constipation chronique qui persiste plus de 3 mois. Cette dernière peut être le signe de pathologies sous-jacentes (maladies inflammatoires, tumeurs…) et nécessite une prise en charge médicale.

Symptômes et causes de la constipation

Les principaux symptômes qui doivent vous alerter sont :

• Moins de 3 selles par semaine
• Selles dures, sèches, en boules, difficiles à évacuer
• Sensation d’évacuation incomplète
• Impression de se bloquer ou devoir forcer pour aller à la selle
• Douleurs abdominales
• Ballonnements, flatulences

Au-delà de la gêne occasionnée, la constipation peut engendrer ou aggraver certaines affections :

• Hémorroïdes
• Fissures anales
• Diverticules coliques

Il est donc important de réagir dès les premiers signes. Les principales causes de constipation sont :

• Alimentation pauvre en fibres et hydratation insuffisante
• Sédentarité, manque d’activité physique
• Stress, anxiété
• Voyages, changements d’habitudes
• Médicaments constipants (antidouleurs, traitements psychotropes, antiacides…)
• Troubles métaboliques (diabète, hypothyroïdie…)
• Pathologies colorectales (maladie de Crohn, cancer…)

Traitements naturels contre la constipation

Avant d’utiliser des médicaments, nous vous conseillons d’essayer en premier lieu des remèdes naturels. Ils sont sans danger, même utilisés sur une longue durée. Voici les plus efficaces :

• Fibres alimentaires : consommez des légumes, fruits, céréales complètes riches en fibres qui vont stimuler le transit (pruneaux, figues, kiwis, légumes verts, son, quinoa…)
• Liquides : buvez au moins 1,5L d’eau par jour, ainsi que des jus de fruits frais et tisanes
• Activité physique : pratiquez une activité sportive régulière, la marche quotidienne stimule le péristaltisme intestinal
• Absence de retenue : n’ignorez pas l’appel et allez aux toilettes dès que besoin
• Position d’accroupi : adoptez si possible cette position plus physiologique pour la défécation, à l’aide d’un tabouret par exemple
• Massages abdominaux : effectuez des massages doux du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
• Huile de paraffine : son action lubrifiante facilite le passage des selles

Nous recommandons de combiner plusieurs de ces méthodes naturelles pendant quelques jours. Si elles s’avèrent insuffisantes, il faudra alors envisager une solution médicamenteuse.

Aliments et boissons contre la constipation

Certains aliments et boissons sont de précieux alliés pour lutter contre la constipation grâce à leur richesse en fibres et leur pouvoir hydratant. En voici une sélection à intégrer à votre alimentation :

• Fruits frais : figues, kiwis, poires, prunes, pêches, raisins, agrumes…
• Légumes verts : épinards, blettes, choux, brocolis, asperges, haricots verts…
• Céréales complètes : son, flocons d’avoine, quinoa, boulgour, pain complet…
• Oléagineux : noix, noisettes, amandes, graines de lin…
• Légumineuses : lentilles, haricots blancs ou rouges, pois chiches, fèves…
• Fruits secs : pruneaux, figues, dattes, abricots…
• Boissons : eau (1,5L/jour), jus de fruits, thés verts, tisanes, bouillons…

À l’inverse, réduisez votre consommation d’aliments transformés, de viande rouge, de produits laitiers, de riz blanc et de plats préparés trop riches qui ralentissent la digestion.

Laxatifs et suppositoires

Si les remèdes naturels ne suffisent pas à vous soulager, vous pouvez utiliser temporairement des médicaments laxatifs disponibles en pharmacie sans ordonnance. Nous vous conseillons de commencer par des laxatifs osmotiques doux avant d’utiliser si besoin des laxatifs stimulants plus puissants.

Les laxatifs osmotiques attirent l’eau dans l’intestin pour ramollir les selles. Ils metteont 1 à 3 jours pour agir. Exemples : lactulose, macrogol.

Les laxatifs stimulants augmentent la contraction des muscles intestinaux. Ils agissent en 6 à 12h. Exemples : séné, bisacodyl, picosulfate de sodium.

Les suppositoires à introduire dans l’anus déclenchent une défécation en quelques minutes grâce à leur effet stimulant local. Exemples : glycérine, bisacodyl.

Ces médicaments doivent être utilisés à bon escient. Suivez bien la notice et la posologie, et ne dépassez pas 7 jours de traitement. Au-delà, consultez un médecin. Certains laxatifs présentent des risques d’effets indésirables ou de dépendance.

Quelle position adopter pour aller à la selle ?

La position que vous adoptez pour aller à la selle joue un rôle important dans l’efficacité de la défécation et la facilité à évacuer. Découvrez la position d’accroupi, plus physiologique et bénéfique :

• Placez un petit tabouret sous vos pieds pour surélever vos genoux au-dessus du bassin
• Penchez légèrement le tronc vers l’avant en arrondissant le dos
• Appuyez vos coudes sur vos cuisses et détendez-vous

Cette position en accroupi permet d’aligner rectum et anus, et de relâcher les muscles du plancher pelvien pour une exonération facilitée et plus complète. Entraînez-vous à votre rythme pour l’adopter facilement quand le besoin se fait sentir.

Quand consulter pour une constipation ?

Dans la majorité des cas, la constipation est un trouble bénin qui peut être soulagé avec des remèdes naturels ou des laxatifs en vente libre. Cependant, il est préférable de consulter votre médecin traitant si :

• Vous n’avez pas été à la selle depuis plus d’une semaine
• Les douleurs abdominales sont intenses
• Vous présentez des nausées ou vomissements
• Vous observez du sang dans les selles
• Votre constipation dure depuis plus de 3 semaines malgré les traitements
• Vous avez plus de 50 ans et souffrez de constipation récente

En effet, ces signes peuvent révéler une complication ou une pathologie sous-jacente nécessitant une prise en charge spécifique : occlusions, tumeurs, maladies inflammatoires chroniques…

N’hésitez pas à consulter en cas de doute, le médecin saura vous examiner, faire les tests nécessaires et vous proposer le traitement le plus adapté à votre situation.

Constipation chronique et solutions

On parle de constipation chronique lorsque les troubles du transit intestinal persistent durablement depuis plus de 3 mois, et sont présents au moins 3 jours par mois. La constipation devient alors handicapante au quotidien.

Plusieurs solutions s’offrent à vous pour traiter ce problème sur le long terme :

• Laxatifs osmotiques quotidiens (macrogol, lactulose)
• Modifier son alimentation et adopter une activité sportive régulière
• Traitement de la cause si trouble identifié (sevrage médicamenteux, traitement hormonal…)
• Rééducation périnéale et anorectale
• Sujétion cœlique : technique manuelle de pression sur l’abdomen
• En dernier recours, médicaments prokinétiques accélérant le transit (prucalopride)

N’hésitez pas à aborder le sujet avec votre médecin et à réaliser des examens approfondis. Une prise en charge pluridisciplinaire étroite est souvent nécessaire pour venir à bout d’une constipation chronique.

Prévenir la constipation au quotidien

Quelques habitudes simples permettent de prévenir et d’éviter la survenue de la constipation :

• Buvez au moins 1,5L d’eau par jour et snackez des fruits et légumes riches en fibres
• Pratiquez 30 minutes d’activité physique par jour : marche, natation, vélo…
• Prenez le temps d’aller à la selle quand l’envie se manifeste, dans un endroit calme
• Adoptez si possible la position d’accroupi sur les toilettes
• Évitez les aliments raffinés, frits, gras, sucrés qui ralentissent la digestion
• Gérez votre stress et anxiety avec relaxation, yoga, cohérence cardiaque…
• En cas de voyage, maintenez vos bonnes habitudes alimentaires

Grâce à ces réflexes sains, vous garderez un transit régulier et préviendrez les désagréments de la constipation. Toutefois, n’hésitez pas à consulter votre médecin si les troubles persistent.