Ce que les écrans font réellement à votre vision… Vous ne croirez pas vos yeux !

Aujourd’hui, il est difficile d’échapper aux écrans dans notre quotidien. Que ce soit au travail, à la maison ou même en déplacement, nous passons de plus en plus de temps devant les écrans. Mais quels sont les réels impacts de cette exposition prolongée sur notre santé visuelle ? Et comment pouvons-nous protéger efficacement nos yeux ?

Les effets néfastes des écrans sur notre vision

Diverses études menées par des professionnels de la santé ont démontré que l’utilisation excessive des écrans peut entraîner plusieurs problèmes oculaires :

• Fatigue visuelle : passer de longues heures devant un écran peut provoquer une fatigue oculaire, accompagnée de symptômes tels que des maux de tête, des douleurs autour des yeux et une sensation de brûlure.
• Syndrome de la vision artificielle (SVA) : un problème fréquent chez les personnes qui travaillent sur des écrans pendant de longues périodes. Il se caractérise par des symptômes similaires à ceux de la fatigue visuelle, mais également par des troubles de la mise au point et une sensibilité à la lumière.
• Myopie : plusieurs recherches suggèrent que l’exposition prolongée aux écrans peut favoriser le développement de la myopie, surtout chez les enfants et les adolescents.
• Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) : l’exposition répétée à la lumière bleue diffusée par les écrans pourrait favoriser le développement de cette maladie oculaire, qui est une des principales causes de cécité chez les personnes âgées.

Comment protéger nos yeux face aux écrans ?

Il est essentiel d’être conscient des dangers liés à l’utilisation prolongée des écrans et de prendre des mesures pour préserver notre santé visuelle. Voici quelques conseils pour limiter les risques :

Règle du 20-20-20

Une technique simple pour réduire la fatigue oculaire consiste à respecter la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) de distance. Cette courte interruption permettra à vos yeux de se reposer et de réduire la tension oculaire accumulée.

Adapter l’éclairage et la luminosité de l’écran

Assurez-vous que la luminosité ambiante dans la pièce où vous travaillez est suffisante, mais pas trop intense pour éviter les reflets gênants sur l’écran. N’hésitez pas à ajuster la luminosité de votre écran en fonction de l’éclairage environnant afin de réduire la fatigue oculaire.

Ajuster la distance et l’angle de l’écran

La position de l’écran est également importante pour limiter les risques liés à son utilisation. Placez-le de manière à ce que vos yeux soient à environ 50-70 cm de distance et légèrement en dessous du niveau des yeux (entre 10 et 20 degrés). De cette façon, vous réduirez la tension oculaire et éviterez les mauvaises postures.

Porter des lunettes spécifiques pour écrans

Des lunettes équipées de verres spécialement conçus pour filtrer la lumière bleue diffusée par les écrans peuvent être une solution efficace pour protéger vos yeux. N’hésitez pas à consulter un ophtalmologue pour savoir si cela serait bénéfique dans votre cas.

Les bénéfices potentiels des écrans sur notre santé visuelle

Même si les écrans peuvent présenter des risques pour notre santé oculaire, il est important de mentionner qu’ils peuvent aussi offrir certains avantages :

• Amélioration de la coordination œil-main : l’utilisation d’écrans tactiles (smartphones, tablettes, etc.) peut contribuer au développement de la coordination œil-main, notamment chez les enfants.
• Aide à la lecture pour les personnes dyslexiques : certaines études ont montré que les écrans permettent aux personnes dyslexiques de mieux lire grâce à des adaptations de police, de taille ou de couleur de texte.
• Développement de compétences professionnelles : l’utilisation d’écrans est devenue indispensable dans de nombreux métiers, et maîtriser ces outils peut être un atout précieux pour accéder à des emplois qualifiés.

En conclusion, il est essentiel d’être conscient des risques liés à l’exposition prolongée aux écrans et d’adopter des habitudes permettant de protéger notre santé oculaire. En suivant ces conseils, nous pourrons profiter des avantages offerts par les technologies numériques sans compromettre notre bien-être visuel.